1 dzień:( Po raz kolejny powtarzam na forum,że trening tricepsa razem z klatką to nieporozumienie , ponieważ ta grupa miesniowa intensywnie uczesniczy juz w wyciskaniach i jest już dość zmęczona kiedy rozpoczyna się ćwiczenia ukierunkowane na rozwój tricepsa. Zamien na biceps ... klatka wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 (12 do 6 to za duża [...]
[...] tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu" - CHYBA SIE ZGADZA, DUZE PARTIE - KLATKA - 14 SERII, PLECY - 12, BARKI 14.. MALE PARTIE - TRICEPS 11, BICEPS - 10, PRZEDRAMIE - 9.. NOGI I BRZUCH NIE [...]
No więc... do 1 dodam jajka... Muesli + jajecznica?! A może do mleka dodać bananowej odżywki białkowej? Nie przepadam za jajkami ... w szczególności z rana. Raz na jakiś czas dobrą alternatywą jest zrobienie placka owsianego z jajek - ale nie zawsze mam czas. IV: + 2 kromki pieczywa chrupkiego. V: 80-100g ryb wędzonych. Mam nadzieję, że mnie nie [...]
A no walki 2 razy do roku to dla mnie też nieporozumienie, wiele razy już na to narzekałem. No ale cóż to nie ja ciężko zapyerdalam na treningach 24/7 więc my sobie możemy gadać, a oni i tak zrobią to co im Joe każe + jeszcze te nieszczęsne kontuzje :/ Jednak chciałbym np. żeby Anderson czy GSP bronił pasa 3 razy do roku, a nie raz czy dwa.. [...]
Wiersze na pamięć?kurde to były czasy,ale ostatni raz na pamięć uczyłem sie w gimnazjum. Byłem dziś na siłce,udany trening A co do nauki to szkoda gadać,temat rzeka
[...] Technika/walki zadaniowe sparingi O 13 byl obiad. O 15.45 trening. Technika, worek, skakanki, walka z cieniem O 18 byla kolacja. O 20 trening na silowni. ( Bylismy tylko raz ) W miedzyczasie chodzilismy do warzywniaka kupic cytryny i sok pomidorowy Wieczorami wychodzilismy posiedziec do parku. Za pierwszym razem panowie policjancji musieli [...]
mialem raz na meczu taki przypadek nap*****lalem goscia jak dziki, dostal w 3 sekundy chyba z 5 mocnych strzalow z helmetu w helmet, po prostu do niego dopadlem i zaczalem nap*****lac kaskiem byl rozkojarzony jak ja ******le, od razu mozna bylo po nim poznac ze nie czuje sie komfortowo - patrzyl na mnie metnym wzrokiem jakby nie wiedzial co sie [...]
[...] tych wg Ciebie chirurgow partaczy. Wedlug mnie przyczyna jest inna, otoz nie u kazdej pani implanty wygladaja tak jak u gwiazdek porno. Normalne kobiety wygladaja roznie, raz lepiej raz gorzej, czesto wcale nie atrakcyjnie, choc jak dobrze poszukasz, to znajdziesz tez te z dobrymi wynikami Co do ogolnej atrakcyjnosci kobiet z tych zdjec, to [...]
Faktycznie brzuch mam mocno styrany , kiedyś robiłem aeroby ( biegałem 3 razy w tygodniu i skakałem na skakance ) ale przestałem sam nie wiem czemu , chyba trzeba będzie do tego wrócić , gdzieś słyszałem że właśnie skakanie ( przez skakankę czy nawet o tak sobie ) jest świetne na schudniecie , ktoś coś wie na ten temat? Co do diety to wychodzi mi [...]
Witam. Zrobiłem panel tarczycowy TSH 4.09 norma 0.27-4.2 Ft4- 14.2 norma 12.00-22.00 Ft3 5.09 norma 3.10-6.80 Za dwa dni idę jeszcze raz prolaktynę sprawdzić. Panowie co o tym sądzicie? TSH z 7 zjechało na obecny wynik. Macie jakieś pomysły co się dzieje. Badać coś dalej? Czy można wskakiwać na cykl
[...] I EYEYE, ale wiecie to wszystko jest kwestią indywidualną :). A gdzie wy kupujecie swoje krople? Bo ja przez neta, kiedyś kupowałam w aptekach, ale przepłaciłam i to nie raz, a dopiero ostatnio kupując soczewki zamówiłam sobie również krople w tym samym sklepie internetowym. Ogólnie różne są tam marki: [...]
[...] po co redukować na przeładowanych treningach i ratować się odżywkami ? To trochę tak jakbyś zakładał ciężar o 20kg większy i ratował sie pomocą partnera. Napiszę jeszcze raz-dochodziłem o 8-9% bf bez żadnych suplementów i trenując kilka razy w tygodniu (siłownia, crossfit, bieganie). Jeśli chcesz fotki to podeslę. No widzisz w tym jest [...]
[...] osobny na tylni. Sobota i Niedziela ćwicze w domu Pompki, brzuszki itd., nic specjalnego tak tylko żeby się poruszac. Zastanawiam sie nad jakimis cwiczeniami na nogi ale narazie chyba doladuje sobie rowerek i jakies aeroby. Prosze o ocene Ogólnie trening biedny. Choć same połączenia wydają się sensowne ale co z tego, skoro brakuje nóg, jednej [...]
[...] w kwestii treningu. Podstawą są bardzo intensywne i jednocześnie krótkie sesje treningowe oparte o najważniejsze ćwiczenia angażujące wiele grup mięśniowych na raz. Jeśli na prawdę jesteś ektomorfikiem to tym gorzej dla ciebie im więcej masz ćwiczeń izolowanych a w związku z tym im trening dłużej trwa. 4. rozgrzewkę wykonuje się [...]
[...] tyle w temacie robisz masowke do niej a pozniej rzezbe nie mozna miec jednego i drugiego ja robie cale zycie 3 serie po 8 powtorzen (jestem wybitnym ekto) a kalte mam ze dwa razy wieksza od Ciebie (cwicze ja raz w tygodniu 4 cwiczenia na nia) wiesz ze sporo daje odpoczynekjedno-dwu tygodniowy miesniom? zrob sobie porzadny odpoczynek pozniej [...]
[...] dla mnie jest JKD a czym nie jest" wzbudzilo w Tobie dosc ciekawosci, a moze obawe przed utrata statusu " Wiem wszystko o JKD"- przynajmniej takie sprawiasz wrazenie. Odnosisz sie do allegori, przeczytaj jeszcze raz to zobaczysz ze nie ma tam pogardy Nazywam was "mistrzowie" nie "instruktorzy", a to dlatego [...]
Bieganie tylko 2 razy w tyg? Mialem zamiar 3 razy po 30 min. A moge dorzucic jakies cwiczenia na brzuch w dni, kiedy nie cwicze wedlug lafaya? I drugie pytanie. Kojarzy ktos cwiczenia na YT, w ktorych koles w ciagu 8min pokazuje cwiczenia na poszczegolne czesci ciala, rece, pupa, nogi itd. Czy pupe, nogi i brzuch mozna codziennie cwiczyc? [...]
Dobra, zrobiłem badania na sobie. Wyniki jak dla mnie szokujące. Nic nie ruszałem z dietą i treningiem. Przez dwa tygodnie ani razu nie uprawiałem seksu ani nie waliłem gruchy. Efekty: -spadek obwodu bicepsa o 3 mm (z 42,2 na 41,9 - mieżone 3 dni po trenigu łap w dzień beztreningowy) -wielka niechęć do treningów -konieczność używania na trenignu o [...]
[...] chciał to bedziesz dawal z siebie wszystko,jeśli nie,to potraktujesz to jako rekreację. No i od klubu,ale to już musisz sam zobaczyć jak wyglądają treningi(co najwyzej w razie wątpliwości opisac na forum,wtedy jak to lud odpowiadał Gierkowi: "pomożemy") Na zakończenie dodam że kondycyjnie nie jestem w najlepszej formie - 15 kilo [...]
UFC 156 wyniki i dyskusja po gali
